Dein Low Carb

Hier stehst du im Mittelpunkt!

Wir hoffen du hast dir unseren Beitrag "Was ist Low Carb ?" gründlich durchgelesen, denn jetzt folgt ein Test, was im Text vorkam!

Kleiner Spaß. Diese vielen Informationen können einen schnell überfordern. Wir verstehen es, wenn du von der Erklärung noch einige Fragezeichen im Kopf hast und deswegen nochmal die kürzeste ‘Was-ist-Low-Carb-Zusammenfassung’ die wir schreiben können. 

Bei Low Carb reduziert man Kohlenhydrate.

Jetzt solltest du alles haben, oder? Super, dann machen wir weiter und kümmern uns endlich mal um mich ähm.. um dich natürlich. 

Wähle deine Low Carb Form

Bei Low Carb trifft man grob auf drei unterschiedliche Formen.
Die Gramm-Zahl ist die Menge an Kohlenhydraten pro Tag, die man pro Tag zu sich nehmen möchte.

30g – Keto
50g – LCHF
100g – Moderates Low Carb

Wuaaah. Ich hab keine Ahnung was zu mir passen würde! Alles gut. Die oben angesprochenen Formen sind nur als Orientierung gedacht und stellen keine Regel dar. Für deinen Anfang würden wir empfehlen, dass du dich bei maximal 100g Kohlenhydrate pro Tag einpendelst. Wenn es weniger sind, ist es natürlich super. Es ist und bleibt deine Ernährung und du darfst alles selbst entscheiden!

Dein Anfang

Du weißt nun was Low Carb ist und auch, dass man sich bei den Kohlenhydraten, um die 100g Kohlenhydrate pro Tag einpendelt. Weiter geht’s! 

Muss ich Kohlenhydrate oder Kalorien zählen? 

Nein, musst du nicht. Aber….am Anfang fällt es vielen einfacher, wenn man grob seine Ernährung “trackt”, also im Auge behält und somit einen Überblick über die gegessenen Kohlenhydrate und den Kalorien hat. Möchtest du also Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett und Kalorien tracken, hat sich herauskristallisiert, dass viele die App YAZIO nutzen. Gerade wenn dein Gewicht mal stockt und du eine Frage in unserer Facebook-Gruppe stellst, ist es vom Vorteil, in der ersten Zeit sein Essverhalten parat zu haben.

 

Wie finde ich heraus, wie viel Kohlenhydrate ein Lebensmittel hat?

 

Auf den meisten Lebensmitteln gibt es eine Tabelle mit Nährwerten, wo die Kohlenhydrate aufgelistet sind. Diese Tabelle fehlt aber oft auf Obst und Gemüse, weshalb du den Wert selbst herausfinden musst. Eine tolle Datenbank mit reichlich Informationen über viele Lebensmittel, bietet z.B. FDDB.info. 

 

Ich möchte abnehmen!

 

Einen extra Punkt für Abnehmen? Low Carb dient nicht nur zum Abnehmen und wird von vielen auch als dauerhafte Ernährungsform genutzt. Wer also nicht abnehmen möchte, darf hier aufhören zu lesen.

 

Abnehmen..ja klar, das möchte doch eigentlich jeder, oder?

 

Das Spiel ist eigentlich jedes Jahr das Selbe, pass auf. Tatort: Kleiderschrank. Jahreszeit: Frühling.
Sachverhalt: Das Opfer gibt an, der Verdächtige hätte sich absichtlich und ohne Rücksprache “verkleinert”, womit er nicht
mehr um die Hüften passe. Verdächtiger Herr “Hose”, hat ausgesagt, er habe sich nicht selbstständig verkleinert und
gibt an in der Tatzeit zwischen Herbst und Frühling auf dem Dachboden gewesen zu sein. Ermittlungen stehen aus.

 

So oder so ähnlich passiert es zu Hunderttausenden vor Spiegeln weltweit. Oftmals erfolgt danach die Suche nach der perfekten Diät, denn bis zum Sommer müssen definitiv noch ein paar Kilos runter. Egal, ob Kohl Diät, Schlank im Schlaf, Apfelessig-Diät oder wie sie auch immer heißen. Viele versprechen eins: Schnellen Erfolg. Aber hat dir jemals eine Diät aufgezeigt, wieso du abnimmst? Schauen wir uns das ganze doch mal an.

 

Wie funktioniert abnehmen?

 

Low Carb sorgt nicht automatisch für eine Abnahme. Viele glauben, wenn sie sich an die Regeln halten, ist eine Abnahme vorprogrammiert. Das stimmt natürlich nicht. 

 

Grundsätzlich sagt man: Du nimmst ab, wenn du weniger Kalorien aufnimmst, als dein Körper braucht.
Hä? Ich dachte nur Kohlenhydrate weglassen und schon schmilzt das Körperfett. Schön wär’s! 

 

Dein Körper benötigt für seine tägliche Arbeit Energie in Form von Kalorien. Nimmst du weniger Kalorien zu dir, deckt der Körper die restliche Energie aus unseren “Fettdepots”. Jetzt würdest du natürlich gerne wissen, wie viel dein Körper braucht und wie viel Kalorien du essen solltest, damit du abnimmst. Keine Sorge! Genau dafür gibt es einen praktische Kalorienrechner.

 

Bevor wir dich zum nächsten Schritt gehen lassen, möchte ich dir noch einen Tipp mit auf den Weg geben:

 

Schmeiß die Waage für die ersten vier Wochen aus dem Fenster. Oftmals stellen sich viele direkt nach zwei Tagen auf die Waage und erwarten Wunder. Gerade in der ersten Zeit sollte man sich erstmal mit der neuen Ernährung auseinandersetzen und schauen, ob man sich wohlfühlt und zurechtkommt. Es ist völlig normal, dass man am Anfang etwas “überfordert” ist und genau jetzt ist wiegen alles andere als hilfreich, denn die ersten paar Kilos sind meist nur Wasser. 

 

Konzentriere dich auf dein Ziel und lehn dich entspannt zurück. Keiner geht diesen Weg alleine!

Hast du Fragen oder brauchst etwas Motivation? Unsere Facebook-Gruppe setzt großen Wert auf Freundlichkeit und ein entspanntes Klima. Solltest du noch kein Mitglied sein, darfst du dich gerne anschließen.
Die Low Carb Point Facebook Gruppe findest du hier : Low Carb Point - Rezepte 🥗, Tipps 💡 & mehr ! | Facebook

Nochmal zusammengefasst: 

maximal 100g KH pro Tag
Du musst nicht zwingend Kalorien zählen
Nicht in den ersten 4 Wochen wiegen